Descubre por qué el calcio es esencial para la salud ósea y general del cuerpo humano

El calcio es un mineral esencial que desempeña un papel vital en el desarrollo y mantenimiento de unos huesos sanos. También es importante para otras funciones del organismo, como la contracción muscular, la función nerviosa y la coagulación de la sangre. En este artículo, profundizaremos en la importancia del calcio, sus fuentes y cómo asegurarte de que ingieres suficiente calcio en tu dieta.

Importancia del calcio

El calcio es el mineral más abundante en el organismo, y se encuentra principalmente en los huesos y los dientes. Los huesos actúan como almacén de calcio, necesario para la formación y el mantenimiento de los huesos.

El cuerpo humano necesita calcio para formar y mantener unos huesos fuertes durante toda la vida, desde la infancia hasta la edad adulta, pasando por la adolescencia. La ingesta de calcio también es crucial para la densidad ósea, que disminuye con la edad, sobre todo en las mujeres después de la menopausia, y conduce a la osteoporosis.

El calcio no sólo es importante para la salud ósea; también es necesario para otras funciones. El calcio desempeña un papel crucial en la contracción muscular, incluidos los músculos que controlan el corazón. La coagulación de la sangre, la función nerviosa y la liberación de hormonas y enzimas también requieren calcio.

porque el calcio es importante para el cuerpo humano

Fuentes de calcio

El calcio puede encontrarse en diversos alimentos, siendo la leche y otros productos lácteos las fuentes más importantes. Otras fuentes de calcio son el pescado enlatado con espinas, como el salmón o las sardinas, las verduras de hoja verde, las almendras, el tofu enriquecido y los cereales enriquecidos.

Es importante tener en cuenta que la capacidad del organismo para absorber el calcio de los alimentos puede variar. La absorción de calcio se ve afectada por factores como la edad, el embarazo y la lactancia. La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio. Por tanto, es importante que te asegures de que también ingieres suficiente vitamina D.

¿Cuánto calcio necesitas?

La cantidad diaria recomendada de calcio varía según la edad y el sexo. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la ingesta diaria recomendada para las personas es:

– De 1 a 3 años: 700 miligramos (mg)
– De 4 a 8 años: 1.000 mg
– De 9 a 18 años: 1.300 mg
– De 19 a 50 años: 1.000 mg
– De 51 a 70 años (varones): 1.000 mg
– De 51 a 70 años (mujer): 1.200 mg
– 71 años: 1.200 mg

Es esencial que te asegures de que ingieres suficiente calcio, sobre todo durante la infancia y la adolescencia, cuando la formación ósea es crucial. Una ingesta inadecuada de calcio puede debilitar los huesos, provocar fracturas y otros problemas óseos.

Cómo asegurarte de que ingieres suficiente calcio

Obtener suficiente calcio a través de la dieta no siempre es posible, sobre todo si eres vegano o intolerante a la lactosa. En tales casos, puedes tomar suplementos de calcio de alta calidad para asegurar que tus niveles de calcio sean óptimos.

En el mercado existen distintos tipos de suplementos de calcio, como el carbonato cálcico y el citrato cálcico. El carbonato de calcio suele ser menos caro y se absorbe mejor si se toma con alimentos. Sin embargo, el citrato de calcio puede tomarse en cualquier momento y es más fácil de absorber si tienes problemas con la producción de ácido estomacal.

Es importante tener en cuenta que los suplementos de calcio deben tomarse en la dosis recomendada para obtener sus beneficios. Una ingesta excesiva de calcio puede provocar hipercalcemia, una afección en la que hay demasiado calcio en la sangre, lo que puede provocar problemas como cálculos renales.

Conclusión

El calcio es un mineral esencial que desempeña un papel vital en la salud ósea y general. Asegurarte de que ingieres suficiente calcio en tu dieta puede ayudarte a mantener la salud ósea, promover una función muscular y nerviosa adecuada, y mucho más. Una dieta equilibrada, que incluya alimentos ricos en calcio como productos lácteos, verduras de hoja verde y pescado, junto con vitamina D, puede ayudarte a alcanzar la ingesta diaria recomendada de calcio. Sin embargo, si tienes dificultades para obtener el calcio adecuado en tu dieta, puedes recurrir a los suplementos de calcio de alta calidad. Recuerda que asegurarte de que consumes suficiente calcio ahora puede ayudarte a prevenir problemas relacionados con los huesos a largo plazo.

Deja un comentario