Carnitina para aumentar masa muscular: ¿Funciona realmente?

Si eres un entusiasta del fitness, es probable que hayas oído hablar de la carnitina, un suplemento que se ha anunciado para aumentar la masa muscular. Pero, ¿funciona realmente? En este artículo exploraremos la ciencia que hay detrás de la carnitina y sus posibles beneficios para el crecimiento muscular.

¿Qué es la carnitina?

La carnitina es un aminoácido que se produce de forma natural en el organismo. Su función principal es transportar los ácidos grasos a la mitocondria, donde pueden quemarse para obtener energía. En consecuencia, la carnitina se ha comercializado como suplemento para perder peso por su capacidad para aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

Sin embargo, la carnitina también desempeña un papel crucial en la función muscular. Ayuda a reducir el daño muscular y la fatiga proporcionando energía a los músculos durante el ejercicio intenso.

También se cree que la carnitina aumenta la síntesis de proteínas musculares, que es esencial para el crecimiento muscular.

carnitina sirve para aumentar masa muscular

¿Cómo aumenta la carnitina la masa muscular?

La carnitina actúa de varias maneras para aumentar la masa muscular. En primer lugar, ayuda a reducir el daño muscular reduciendo el estrés oxidativo y la inflamación. Esto permite una recuperación más rápida y menos dolor muscular, lo que permite entrenamientos más frecuentes e intensos.

La carnitina también ayuda a aumentar la captación de aminoácidos en las células musculares, que son los componentes básicos del tejido muscular. Lo hace mejorando la sensibilidad a la insulina, lo que puede aumentar la eficacia de la síntesis de proteínas musculares.

Por último, se ha demostrado que la carnitina aumenta la actividad de una enzima llamada AMPK, que es crucial para el metabolismo energético del organismo. Esto ayuda a aumentar la capacidad de producción de energía del organismo, lo que puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio y permitir entrenamientos más largos e intensos.

¿Qué demuestran los estudios?

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Numerosos estudios han investigado los beneficios potenciales de la carnitina para el crecimiento muscular. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Physiology descubrió que la suplementación con Carnitina aumentaba la síntesis de proteínas musculares en hombres jóvenes sanos después de un ejercicio de resistencia.

Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que la suplementación con carnitina mejoraba la recuperación muscular y reducía las agujetas tras el ejercicio intenso.

¿Cómo debo tomar la carnitina?

La carnitina puede tomarse en forma de suplemento que es lo recomendable si vas al gimnasio, pero también se encuentra de forma natural en muchos alimentos como la carne, el pescado y los productos lácteos. Si decides tomar un suplemento de carnitina, se recomienda tomarla con hidratos de carbono para mejorar su absorción. La dosis recomendada oscila entre 1 y 3 gramos al día, aunque en algunos estudios se han utilizado dosis de hasta 6 gramos al día. Aqui te dejamos nuestra recomendacion sobre este suplemento, siempre buscando los de mas alta calidad y confianza.

Conclusión

Entonces, ¿funciona realmente la Carnitina para aumentar la masa muscular? Las pruebas sugieren que la Carnitina puede tener algunos beneficios potenciales para el crecimiento muscular y el rendimiento en el ejercicio. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no deben sustituir a una vida sana y un régimen de ejercicio completo. Si estás pensando en tomar un suplemento de carnitina, solo consume suplementos de alta calidad para obtener los resultados esperados.